{"id":32465,"date":"2022-12-21T20:23:59","date_gmt":"2022-12-21T18:23:59","guid":{"rendered":"https:\/\/uroloogrusman.ee\/?p=32465"},"modified":"2022-12-21T20:24:00","modified_gmt":"2022-12-21T18:24:00","slug":"kuinka-tarpeellisia-ovat-urheiluravinto-ja-ravintolisien-kaytto-miesten-elamassa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uroloogrusman.ee\/fi\/kuinka-tarpeellisia-ovat-urheiluravinto-ja-ravintolisien-kaytto-miesten-elamassa\/","title":{"rendered":"Kuinka tarpeellisia ovat urheiluravinto ja ravintolisien k\u00e4ytt\u00f6 miesten el\u00e4m\u00e4ss\u00e4?"},"content":{"rendered":"\n

Nykyaikana urheiluravintomarkkinoilla on paljon erilaisia tuotteita. Tavallinen ihminen ei pysty ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00e4iden tuotteiden hy\u00f6tyj\u00e4 ja haittoja k\u00e4sittelem\u00e4tt\u00e4 t\u00e4t\u00e4 aihetta tarkemmin. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa, k\u00e4sittelen ainoastaan urheiluravintoa ja j\u00e4t\u00e4n pois ravintolisi\u00e4, joiden tarkoituksena on ratkaista tiettyj\u00e4 spesiifisia ongelmia (mm. erilaiset kasvipohjaiset tuotteet ja uutteet)
Urheiluharrastaja, jolla on hyv\u00e4 ja tasapainoinen ruokavalio (muistutan viel\u00e4 hyv\u00e4n perusruan t\u00e4rkeydest\u00e4) tarvitsee mielest\u00e4ni vain n\u00e4it\u00e4 lis\u00e4tuotteita:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Proteiini: proteiiniisolaatti (hydroisolaatti).<\/li>\n\n\n\n
  2. Kreatiini<\/li>\n\n\n\n
  3. L-karnitiini<\/li>\n\n\n\n
  4. Omega 3<\/li>\n\n\n\n
  5. Monivitamiinivalmiste (tavallinen, ilman uutteita).<\/li>\n\n\n\n
  6. Kofeiini, eli makeuttamaton juoma, kuten kahvi.
    Edell\u00e4 olevassa luettelossa ei ole glutamiinia, bca:ta, sitrulliineja, arginiineja, testosteronin tehostajia tai varsinkaan vaarallisia prohormoneja. Mielest\u00e4ni, n\u00e4ill\u00e4 lis\u00e4ravinteilla on parhaassa tapauksessa niin v\u00e4h\u00e4iset vaikutukset, ett\u00e4 ne ovat hintansa n\u00e4hden hy\u00f6dytt\u00f6mi\u00e4.
    Jopa jos ruokavalio on monipuolinen ja tasapainoinen, en koe lis\u00e4proteiinia tarpeelliseksi. Proteiinin ihanteellinen k\u00e4ytt\u00f6m\u00e4\u00e4r\u00e4 on maksimissaan 3-3,4g painokiloa kohden. Suurempi annos ei ole pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n hy\u00f6dyt\u00f6n, vaan aiheuttaa todellista haittaa. Koska ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen proteiini ei poistu kehosta, se muuttuu glukoosiksi eli sokeriksi ja varastoituu maksaan ja muihin rasvakertymiin. Tavallinen punainenliha on superruokaa (superfood), mutta proteiini itsess\u00e4\u00e4n ei ole. Mielest\u00e4ni, proteiini on tarpeellinen vain ateriankorvikkeena.
    Kreatiini on useimmille ihmisille turvallinen tuote. Sen hy\u00f6dyist\u00e4, sek\u00e4 painonpudotuksessa, ett\u00e4 massan nostoissa on ker\u00e4tty paljon tietoa. Toisin kuin proteiinin, 5g kreatiinin lis\u00e4\u00e4minen monipuoliseen ruokavalioon on turvallista ja perusteltua. Onko kehon ”tankkaaminen” kreatiinilla tarpeellista? On todistettu, ett\u00e4 kreatiinilla ”tankkaaminen” ei ole hy\u00f6dyllist\u00e4 ja se voi olla my\u00f6s vaarallista, joten 5g p\u00e4iv\u00e4annos riitt\u00e4\u00e4 vallan hyvin.
    L-karnitiini – max 2g p\u00e4ivitt\u00e4in, aamuisin ja my\u00f6s ennen treeni\u00e4 tehokkuuden lis\u00e4\u00e4miseksi.
    Omega-3:lla ja kala\u00f6ljyll\u00e4 on havaittu olevan paljon positiivisia vaikutuksia. P\u00e4iv\u00e4annos on maksimissaan 2-3 g p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.
    Jos ruokavaliosi ei ole 100% luomuruokaa, tarvitset my\u00f6s monivitamiineja.
    Vain luomutuotteiden k\u00e4ytt\u00f6 nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 on edelleen jonkin verran vaikeaa, koska niiden saatavuus voi vaihdella. On haasteellista l\u00f6yt\u00e4\u00e4 sellaisia tuotteita, jotka on kasvatettu t\u00e4ysin luomupelloilla tai sellaisen karjan lihaa, jota ei ruokittu teollisilla rehuseoksilla tai GMO-jyvill\u00e4.
    Urheiluravinto ei ole tarpeellinen, jos ruokavalio on monipuolinen ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 luomu- sek\u00e4 vastuullisesti kasvatettuja tuotteita.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Nykyaikana urheiluravintomarkkinoilla on paljon erilaisia tuotteita. Tavallinen ihminen ei pysty ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00e4iden tuotteiden hy\u00f6tyj\u00e4 ja haittoja k\u00e4sittelem\u00e4tt\u00e4 t\u00e4t\u00e4 aihetta tarkemmin. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa, k\u00e4sittelen ainoastaan urheiluravintoa ja j\u00e4t\u00e4n pois ravintolisi\u00e4, joiden tarkoituksena on ratkaista tiettyj\u00e4 spesiifisia ongelmia (mm. erilaiset kasvipohjaiset tuotteet ja uutteet)Urheiluharrastaja, jolla on hyv\u00e4 ja tasapainoinen ruokavalio (muistutan viel\u00e4 hyv\u00e4n perusruan t\u00e4rkeydest\u00e4) tarvitsee mielest\u00e4ni […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32466,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-32465","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-fi"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uroloogrusman.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/uroloogrusman.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uroloogrusman.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uroloogrusman.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uroloogrusman.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32465"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/uroloogrusman.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32465\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32469,"href":"https:\/\/uroloogrusman.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32465\/revisions\/32469"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uroloogrusman.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32466"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uroloogrusman.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uroloogrusman.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uroloogrusman.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}