Nykyaikana urheiluravintomarkkinoilla on paljon erilaisia tuotteita. Tavallinen ihminen ei pysty ymmärtämään näiden tuotteiden hyötyjä ja haittoja käsittelemättä tätä aihetta tarkemmin. Tässä artikkelissa, käsittelen ainoastaan urheiluravintoa ja jätän pois ravintolisiä, joiden tarkoituksena on ratkaista tiettyjä spesiifisia ongelmia (mm. erilaiset kasvipohjaiset tuotteet ja uutteet)
Urheiluharrastaja, jolla on hyvä ja tasapainoinen ruokavalio (muistutan vielä hyvän perusruan tärkeydestä) tarvitsee mielestäni vain näitä lisätuotteita:
- Proteiini: proteiiniisolaatti (hydroisolaatti).
- Kreatiini
- L-karnitiini
- Omega 3
- Monivitamiinivalmiste (tavallinen, ilman uutteita).
- Kofeiini, eli makeuttamaton juoma, kuten kahvi.
Edellä olevassa luettelossa ei ole glutamiinia, bca:ta, sitrulliineja, arginiineja, testosteronin tehostajia tai varsinkaan vaarallisia prohormoneja. Mielestäni, näillä lisäravinteilla on parhaassa tapauksessa niin vähäiset vaikutukset, että ne ovat hintansa nähden hyödyttömiä.
Jopa jos ruokavalio on monipuolinen ja tasapainoinen, en koe lisäproteiinia tarpeelliseksi. Proteiinin ihanteellinen käyttömäärä on maksimissaan 3-3,4g painokiloa kohden. Suurempi annos ei ole pelkästään hyödytön, vaan aiheuttaa todellista haittaa. Koska ylimääräinen proteiini ei poistu kehosta, se muuttuu glukoosiksi eli sokeriksi ja varastoituu maksaan ja muihin rasvakertymiin. Tavallinen punainenliha on superruokaa (superfood), mutta proteiini itsessään ei ole. Mielestäni, proteiini on tarpeellinen vain ateriankorvikkeena.
Kreatiini on useimmille ihmisille turvallinen tuote. Sen hyödyistä, sekä painonpudotuksessa, että massan nostoissa on kerätty paljon tietoa. Toisin kuin proteiinin, 5g kreatiinin lisääminen monipuoliseen ruokavalioon on turvallista ja perusteltua. Onko kehon ”tankkaaminen” kreatiinilla tarpeellista? On todistettu, että kreatiinilla ”tankkaaminen” ei ole hyödyllistä ja se voi olla myös vaarallista, joten 5g päiväannos riittää vallan hyvin.
L-karnitiini – max 2g päivittäin, aamuisin ja myös ennen treeniä tehokkuuden lisäämiseksi.
Omega-3:lla ja kalaöljyllä on havaittu olevan paljon positiivisia vaikutuksia. Päiväannos on maksimissaan 2-3 g päivässä.
Jos ruokavaliosi ei ole 100% luomuruokaa, tarvitset myös monivitamiineja.
Vain luomutuotteiden käyttö nykypäivänä on edelleen jonkin verran vaikeaa, koska niiden saatavuus voi vaihdella. On haasteellista löytää sellaisia tuotteita, jotka on kasvatettu täysin luomupelloilla tai sellaisen karjan lihaa, jota ei ruokittu teollisilla rehuseoksilla tai GMO-jyvillä.
Urheiluravinto ei ole tarpeellinen, jos ruokavalio on monipuolinen ja sisältää luomu- sekä vastuullisesti kasvatettuja tuotteita.
